حقيقة رحيل جيرو عن ميلان الحكومة تكشف لـ مجلس الأمن الدولي أسباب الإخفاق في حل الأزمة اليمنية أردوغان يكشف عدد أعضاء حماس الذين يتلقون العلاج في تركيا أخيراً قبائل طوق صنعاء تصحو من سباتها.. تطورات مزعجة للمليشيات أبو عبيدة يصدر بياناً غير سار للكيان الصهيوني غروندبرغ يتحدث عن خريطة طريق أممية مدعومة عربياً وسعودياً للحل في اليمن لجنة خبراء موالية للحوثيين وإيران تكشف السر الخفي وراء الصمود الفولاذي لمحافظة مأرب ونجاحها في سحق كل محاولات إيران ومليشياتها في المنطقة إذا نظرنا إليه لدقائق يقتل خلال يومين.. تعرف على أخطر جسم بالعالم ينذر بمواجهات مسلحة غربي صنعاء..وثائق مسرّبة تكشف عن صراع خفي بين قيادات حوثية على حصص سرقة يصل سعرها 10 ملايين دولار عاجل: المبعوث الأممي خلال إحاطته لمجلس الأمن يتجاهل عرقلة الحوثيين لكل جهود السلام ويكشف عن ثلاث محاور انتهجها لتحقيق السلام في اليمن
الهلع عبارة عن نوبة مفاجئة من الخوف الشديد والقلق والتوتر، وغالبا ما يشعر الشخص المصاب بمثل هذه النوبات بالألم وعلامات شديدة أخرى مثل صعوبة في التنفس والتعرق والارتعاش وسرعة ضربات القلب.
وتختلف الأعراض من ضيق في التنفس إلى ألم، وفيما يلي بعض علامات الإصابة بنوبة هلع مثل: التعرق والارتجاف وألم بالصدر والخوف وصعوبة في التنفس، الغثيان، الدوار وصداع الرأس.
وتظهر هذه النوبات لدى البالغين أكثر من الأطفال وكبار السن، وفي هذا المقال نقدم لك 5 طرق للتعامل مع نوبات الهلع:
التنفس العميق
ضيق التنفس هو علامة شائعة على القلق، مما يؤدي إلى نوبة هلع، وأثناء التعرض لنوبة الهلع، يعد التنفس العميق أمرا مهما للغاية للحفاظ على سيطرة عقلك وجسمك، لذا، يجب التركيز على الشهيق والزفير.
اغمض عينيك واسترخ
يمكن أن يساعد إغلاق عينيك أيضا في التعامل مع نوبات الهلع، ويمكن أن يساعدك الجلوس في مكان هادئ ووضع مريح والاسترخاء والتأمل على الشعور بالتحسن أثناء التعرض لنوبة.
ممارسة اليوغا
منذ فترة طويلة، أثبتت ممارسة اليوغا أنه أمر إيجابي يجعلك تشعر بالاسترخاء والتخلص من التوتر، والتمارين الخفيفة مفيدة لصحتك، ويمكن أن تساعد في التعامل مع نوبات الهلع أيضا.
تخيل أنك تعيش في مكان سعيد
عليك أن تتخيل أنك تعيش في أكثر مكان تشعر فيه بالراحة والسعادة، سوف يساعدك هذا في تهدئة عقلك وجسمك.
الاعتماد على تقنيات استرخاء العضلات
يمكن أن يساعد الانخراط في تقنيات استرخاء العضلات في التعامل مع الأعراض الجسدية لنوبة الهلع، وتتضمن هذه الأساليب إرخاء عضلة واحدة في كل مرة مثل تحريك أصابعك / أصابع قدميك ببطء.